Respiração

Como todos sabemos, a respiração envolve a movimentação de ar através de nossas vias respiratórias, abastecendo nossas células com oxigênio e eliminando gases como o dióxido de carbono.

Porém, a respiração, além de fenômeno fisiológico, é um fenômeno rítmico vital para os seres vivos.

Em latim, "spirare"significa "respirar" e "spiritus", espírito. Em grego, "psyche" significa "respiração e alma". Na língua hindu, "atman" significa "alma e respiração".

Várias filosofias de vida orientais dão ênfase primordial à respiração. Para os hindus, a respiração é um fenômeno físico-psíquico e prânico, através do qual nos alimentamos da energia cósmica Ki que dá a vida ao espírito (alma) e possibilita a unificação (yoga) do eu consciente com o nosso eu inconsciente.

Para os ocidentais, é um processo de troca que envolve dar e receber, nos ligando ao mundo exterior e à uma dimensão que vai além do físico, ou seja, espiritual.

As palavras "contato" e "relacionamento" expressam bem este processo: "Você se relaciona com o mundo da mesma forma em que respira".

 

"Por meio da respiração, estamos eternamente ligados a algo que transcende a Criação, que está além da forma".

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A Respiração como chave para a cura ?

O primeiro passo para tratarmos o desequilíbrio do ser humano nos níveis físico, mental e emocional é tomarmos consciência do desequilíbrio através da respiração.

Assim, praticamente todas as práticas que visam o reequilíbrio do ser humano dão ênfase à respiração como: yoga, tai chi chuan, meditação, shiatsu, cinesioterapia, bionenergética, etc.

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Pranayama?

Segundo Hermógenes (1994), a palavra sânscrita pranayama significa domínio sob o prana (energia vital), que pode ser feito a nível físico, psíquico e prânico.

A nível psíquico, através dos exercícios respiratórios, controlando voluntariamente a respiração, induzindo a alterações do estado mental e emocional;

A nível prânico, a energia prânica é absorvida de forma polarizada: a) pela narina direita, terminal nadi pingala penetra a corrente (+) Ha e pelo nadi ida, a corrente (-) Tha. Estas correntes circulam pelos condutos energéticos do corpo (naddis) e recarregam os nossos centros de força (chakras).

Este é um caminho para a transmutação da doença, transcendência e libertação.

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Parábola ilustrando a importância do Pranayama:

"Conta-se que o ministro de um grande rei caiu em desgraça. Como consequência, o rei mandou encerrá-lo na cúspide de mui elevada torre. Assim sefez, e o ministro foi relegado a ali consumir-se. Ele contava, porém, com uma fiel esposa que, à noite foi à torre e chamando o marido, perguntou-lhe que poderia fazer para facilitar-lhe a fuga. Respondeu-lhe que na noite seguinte voltasse trazendo uma corda grossa, um forte barbante, um carretel de fio de cânhamo e outro de seda, um besouro e um pouco de mel. Muito admirada, a boa esposa obedeceu e lhe trouxe os objetos pedidos. Então o marido lhe disse que atasse a extremidade do fio de seda ao corpo do besouro, que lhe untasse os chifres com uma gotade mel e que o colocasse sobre a parede da torre. Assim ela fez e o besouro principiou sua viagem. Sentiondo o cheiro do mel diante de si, trepou lentamente, com a esperança de alcança-lo, até que chegou ao cume da torre. Apoderando-se então do besouro, encontrou-se o ministro na posse de um dos extremos do fio de seda. Nesta situação, disse à esposa que unisse o outro extremo o fio de cânhamo e depois que este foi puxado, repetiu o processo com o barbante e depois com a corda. O restante foi fácil: conseguiu sair da torres por meio da corda."

 

"O alento vital é o fio de seda e, aprendendo a dominá-lo, apoderamo-nos do fio de cânhamo das correntes nervosas, destas fazemos outro tanto com o forte barbante de nossos pensamentos e finalmente, apoderamo-nos da corda do prana, com a qual logramos a libertação." (Hermógenes, 1994)

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Efeitos da Respiração:

Os efeitos do pranayama sobre o corpo físico são os seguintes, segundo Hermógenes (1994):

aumenta a capacidade vital;	reduz os distúrbios respiratórios;
realiza a massagem dos órgão internos;	aumenta a expectoração;
reduz a prisão de ventre;	regula a pressão arterial;
previne e trata cardiopatias;	purifica o corpo;
reduz a visceptose;	reduz a ansiedade e tranquiliza;
regula o funcionamento das glândulas;	reduz insônias;
aumenta a irrigação sanguínea;	gera repouso;
regula as funções vegetativas;	reduz o cansaço mental;
melhora o funcionamento do aparelho digestivo;	e muito mais....
aumenta a resistência e defesa orgânica;

Além dos efeitos acima, a respiração é um meio para o indivíduo se conectar consigo mesmo, com seus medos inconscientes, abrindo caminho para o seu reequilíbrio interior.

A partir daí, e da libertação dos padrões mentais e emocionais e das tensões musculares (couraças) associadas, a capacidade de trovca com o outro, de dar e receber, se amplia e ocorre de forma livre e plena.

"Atingiu-se então, o estado de saúde do corpo, mente e espírito."

Alguns exercícios respiratórios:

Seguem alguns exercícios respiratórios simples e sem contra-indicações:

Obs.: Caso você sinta falta de ar, cansaço, taquicardia ou tonturas, interrompa imediatamente os exercícios.

1. Relaxamento e Conscientização da Respiração:

Se isole num local confortável. Escolha uma música suave e coloque baixinho. Deitado de barriga para cima com os braços e pernas esticados na cama ou colchonete, coloque as mãos sobre sua barriga: uma de cada lado abaixo do umbigo. Respire livre e normalmente pelo nariz. Apenas observe como ocorre sua respiração que é dividida em inspiração (entrada de ar) e expiração (saída de ar).

Entra muito ou pouco ar?

Sua respiração é rápida e curta ou longa?

Você pára de respirar de vez em quando?

Agora, observe os pontos tensos no seu corpo: Comece pelos pés: compare um com o outro: estão com o mesmo pêso? sente algum ponto de tensão ou dor?

Respire fundo pelo nariz e ao soltar o ar pela boca, sinta como se o ar saísse pelos seus pés e estes afundassem no colchão, se relaxando.

Faça o mesmo para as pernas, joelhos, coxas, quadris, costas (preste muita atenção nas costas, qual parte encosta mais no colchão, há pontos doloridos ou tensos?) , pescoço e finalmente a cabeça. Ao chegar na cabeça, coloque o queixo para cima e cabeça para trás e respire um pouco pela boca.

Volte a cabeça para o lugar e relaxe totalmente ...

Se quiser, durma ao final ...

 

Observações Importantes: NÃO faça este exercício de estômago cheio. Pode ser feito pela manhã ou à noite, ou mesmo, em situações de grande tensão.

2. Respiração Abdominal:

Se isole, coloque novamente uma música suave de fundo. Deite-se com a barriga para cima sobre um colchonete ou cama com colchão mais denso, joelhos dobrados ou levemente separados e pés paralelos e levemente separados com distância semelhante ao tamanho do ombro.Coloque sua mãos sobre a barriga, uma de cada lado logo acima do umbigo.

Inspire pelo nariz e expire pela boca. Ao inspirar, a sua barriga deverá se elevar , e ao expirar, deverá afundar (não empurre a barriga com as mãos, mas sim apenas sinta o ar que entra e que sai e a ação da musculatura do abdome). Ao expirar, certifique-se de que saiu todo o ar, forçando de leve a saída de todo o ar ao final de expiração.

Encha e esvazie o pulmão de ar longa e lentamente, colocando todo o ar para fora. Preste atenção neste rítmo.

Quando encher de ar: mentalize o prana (energia vital) como energia positiva de paz e saúde num ponto ligeiramente abaixo do umbigo (chakra manipura).

Ao final do exercício, coloque o queixo para cima e a cabeça para trás e respire algumas vezes pela boca.

 

Observações Importantes: NÃO faça este exercício de estômago cheio. Pode ser feito pela manhã ou à noite, ou mesmo, em situações de grande tensão.

Comece fazendo 3 respirações completas e vá aumentando semanalmente de 3 em 3, até no máximo 5 minutos de prática em cada sessão. Formigamentos nos pés e mãos são comuns, pois se relacionam à maior chegada de oxigênio nas extremidades do corpo.

 

Autora: Dra. Carla Rodrigues - Terapeuta Corporal Holística

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